Лабиринты для тренировки внимания и пространственного мышления

Что на самом деле тренирует лабиринт

Когда вы ищете путь в лабиринте, работают сразу несколько навыков. Зрительный поиск — нужно быстро просматривать коридоры и замечать развилки. Планирование — прежде чем идти, полезно прикинуть путь на несколько поворотов вперёд. Удержание в уме — какие ветки вы уже проверили и где был последний выбор. Торможение импульса — привычка не бросаться в первый попавшийся проход.

Честная оговорка: регулярное решение лабиринтов прежде всего делает вас лучше в решении лабиринтов. Надёжных данных о том, что это упражнение заметно улучшает память или внимание в повседневной жизни, нет — это общая закономерность для «тренировки мозга», о которой подробно говорится в статье об упражнениях для памяти и внимания. Ценность лабиринта в другом: это короткая, понятная и приятная разминка, которая собирает внимание перед более сложной работой, а для детей — ещё и способ потренировать аккуратность и терпение.

Как проходить лабиринт глазами, без пальца и карандаша

Палец и карандаш выполняют за вас часть работы: держат точку, где вы находитесь. Если убрать их, удерживать путь придётся в голове — в этом и смысл упражнения.

1. Обзор. Первые 5–10 секунд ничего не ищите. Найдите вход и выход, крупные коридоры, области, которые явно отрезаны от остального поля.
2. От выхода назад. Часто удобнее идти от выхода к входу: у края лабиринта развилок обычно меньше, и путь быстрее сужается.
3. Отсекайте тупики. Короткие отростки, которые заканчиваются стенкой, можно мысленно «закрасить» и больше на них не смотреть.
4. Нумеруйте развилки. Дойдя до развилки, мысленно назовите её: «первая, иду налево». Если ветка окажется тупиком, вы знаете, куда вернуться.
5. Ведите взгляд, не прыгайте. Взгляд движется по коридору ровно, без перескоков в другую часть поля.
6. Проверка. Найдя путь, пройдите его ещё раз глазами от начала до конца, а затем — карандашом. Расхождения покажут, где внимание «соскочило».

Полезно знать и классический приём «руки на стене»: если всё время держаться одной рукой за стену, вы рано или поздно выйдете — но только в лабиринтах, где все стены связаны с внешней границей. Если внутри есть отдельные «острова» стен, правило может водить вас по кругу. Для упражнения на внимание этот приём лучше не использовать: он заменяет планирование механическим следованием.

Пять уровней сложности

Последний уровень недооценивают. Чтобы построить хороший лабиринт, нужно держать в голове единственный правильный путь и одновременно придумывать правдоподобные ложные ветки. Порядок такой: сначала нарисуйте путь от входа к выходу, затем пристройте к нему 5–7 тупиковых ответвлений, потом заполните оставшееся место коридорами, которые никуда не ведут.

Мысленный лабиринт: упражнение без картинки

Представьте поле 5 × 5 клеток, как маленькую шахматную доску. Столбцы слева направо обозначены буквами А, Б, В, Г, Д, строки снизу вверх — цифрами от 1 до 5. Левая нижняя клетка — А1, правая верхняя — Д5, центр — В3.

Вам называют стартовую клетку и последовательность шагов: ↑ — на клетку вверх, ↓ — вниз, → — вправо, ← — влево. Нужно, не рисуя, пройти весь путь в уме и назвать клетку, где вы оказались. Все задания составлены так, что путь не выходит за пределы поля.

Пример: старт В3, шаги ↑ ↑ → ↓ →. Из В3 вверх — В4, ещё вверх — В5, вправо — Г5, вниз — Г4, вправо — Д4. Ответ: Д4.

Начинайте с того, что проговариваете промежуточные клетки вслух. Когда это станет легко, называйте только ответ. Следующий шаг — пусть шаги вам диктует другой человек, без записи перед глазами: тогда нужно одновременно слушать и держать позицию в уме.

Когда десять заданий проходят без ошибок, усложняйте упражнение по одному параметру за раз:

• Длиннее путь. Попросите кого-нибудь продиктовать 12–15 шагов вместо 6–8.
• Больше поле. Перейдите на поле 6 × 6 со столбцами А–Е и строками 1–6.
• Стены. Заранее договоритесь, что некоторые клетки закрыты, например Б2 и Г4. Если команда ведёт в стену, вы остаётесь на месте. Теперь нужно помнить не только позицию, но и карту препятствий.
• Обратная задача. Вам называют старт и финиш, например А1 и Д5, — нужно вслух проложить самый короткий путь в обход стен.
• Две фигуры. Шаги чередуются для двух фигур, стартующих из разных клеток. Это уже серьёзная нагрузка на рабочую память; начинайте с коротких путей.

Связь со зрительно-пространственной памятью

В известной модели рабочей памяти Баддели и Хитча (1974) есть отдельный компонент для зрительной и пространственной информации — его называют зрительно-пространственным блокнотом. Именно он участвует, когда вы удерживаете в уме расположение клеток, маршрут или положение предметов. Мысленный лабиринт и задание «нарисуй путь по памяти» нагружают эту систему напрямую. Подробнее о том, как устроена рабочая память, — в отдельной статье.

Ниже — тренажёр, который проверяет ту же способность в чистом виде. На сетке на 1,5 секунды подсвечиваются клетки, затем нужно отметить их по памяти. Старт — сетка 3 × 3 и три клетки; каждый уровень добавляет клетку, а сетка постепенно растёт до 6 × 6. У вас три жизни, результат — достигнутый уровень.

Если хочется больше упражнений этого типа, загляните на страницу тренажёра зрительной памяти и в статью о том, как развить зрительную память.

Занятие на 10 минут

1. Разминка, 2 минуты. Одна таблица Шульте 5 × 5 — чтобы собрать взгляд.
2. Лабиринт, 3 минуты. Один бумажный лабиринт глазами по шагам выше, без пальца.
3. Мысленный лабиринт, 3 минуты. Пять заданий из тренажёра; при ошибке пройдите путь ещё раз вслух.
4. Зрительная память, 2 минуты. Одна попытка в тренажёре с подсвеченными клетками; запишите уровень.

Трёх таких занятий в неделю достаточно. Если внимание к концу заметно «плывёт», сократите программу, а не ускоряйтесь.

Лабиринты для детей

Для детей лабиринт — одно из самых понятных упражнений: правила объяснять не нужно. Начинайте с крупных лабиринтов с широкими коридорами и разрешайте вести пальцем — убирать опору стоит постепенно, когда ребёнок уверенно справляется. Хорошо работают лабиринты, нарисованные вместе: взрослый рисует путь, ребёнок добавляет тупики. Больше идей по возрасту — в разделе для детей.

Ограничения

• Лабиринт тренирует прежде всего навыки, нужные для самого лабиринта. Перенос на учёбу или работу ограничен.
• Если вы проходите один и тот же сборник лабиринтов повторно, вы начинаете вспоминать решения, а не искать их. Меняйте материал.
• Для оценки внимания лабиринты не подходят: для этого есть стандартизированные задания, например тест на внимание.